- Bojovník 1
- Bojovník 2
- Dítě
- Hluboký předklon
- Holubí král
- Hora
- Hůl
- Kleště
- Kobra (nízká)
- Kobra (vysoká)
- Kobylka
- Kočka
- Kráva
- Kruh (most)
- Loďka
- Lomená svíčka
- Lotos
- Luk (kolíbka)
- Most (poloviční most)
- Motýlek
- Mrtvola
- Obrácený poloviční trojúhelník
- Obrácený trojúhelník
- Orel
- Páv
- Pes (Střecha)
- Pluh
- Pohodlný sed (turecký sed)
- Poloviční trojúhelník
- Poloviční zajíc
- Pozdrav zemi
- Pozice boha Maričji
- Pozice kliku
- Prkno
- Prkno na straně
- Přednožení ve stoje A
- Překážkový sed
- Přitažení k noze v leže na zádech
- Půlměsíc
- Pyramida
- Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
- Rovný předklon
- Ryba
- Sed na patách
- Stoj na hlavě
- Strom
- Stůl
- Svíčka
- Široký stoj rozkročný A
- Široký stoj rozkročný B
- Široký stoj rozkročný C
- Široký stoj rozkročný D
- Tanečník
- Trojúhelník
- Unožení B
- Velbloud
- Vrána
- Vyhaněč větrů
- Výpad (Bojovník 3)
- Vzpažené ruce v hoře
- Vzpor provaz
- Zlomená květinka
- Židle
Holubí král
Eka pada Rajakapotasana
Holubí král - Eka pada Rajakapotasana - King Pigeon Pose
Ásána záklonová (v sedě)
Přechod do pozice: Tato ásána je velmi obtížná a vyžaduje značný rozsah v páteři. Do ásány je možné jít například ze psa hlavou dolu, tedy Adha Mukkha Švanásana. V rámci rozvoje této ásány je možné zanožit nohu vzhůru (toto není právě populární v Hatha józe) s výdechem, pohled vpřed mezi ruce ,nádech a pravé koleno položit mezi ruce. Zadní noha, tedy levá je propnutá a směřuje přímo vzad. Koleno zadní nohy směřuje k zemi.
POZOR! Často se stává, že zadní noha je na šikmo a koleno nesměřuje k zemi.
Pravá (přední) dolní končetina je ohnutá v koleni, leží na zami před tělem. Čím více je "noha rozevřená", tedy je větší úhel mezi holení a stehnem přední nohy, tím je ásana obtížnější. Vzpažit ruce a oběma rukama uchopit prsty zadní , tedy v našem případě levé nohy, zaklonit hlavu, pohled směřuje vzhůru. A Chodidlo postavit na čelo (prsty jsou na čele a pata na temeni)
Modifikace: Levou rukou si sáhněte pro levou špičku chodidla a vsuňte do levého lokte. Následně spojit pravou a levou ruku za hlavou, pohled vpřed. Nebo pouze chytit levou rukou špičku levé nohy a pravá paže směřuje vpřed.
Plusy: Protažení zadní strany těla, masáž břišních orgánů, prokrvení mozku, stimulace trávení, pohlavních orgánů, jater, ledvin, odstranění únavy, zklidnění
Mínusy: Problémy s koleny, kotníky, páteří a rameny
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif