- Bojovník 1
- Bojovník 2
- Dítě
- Hluboký předklon
- Holubí král
- Hora
- Hůl
- Kleště
- Kobra (nízká)
- Kobra (vysoká)
- Kobylka
- Kočka
- Kráva
- Kruh (most)
- Loďka
- Lomená svíčka
- Lotos
- Luk (kolíbka)
- Most (poloviční most)
- Motýlek
- Mrtvola
- Obrácený poloviční trojúhelník
- Obrácený trojúhelník
- Orel
- Páv
- Pes (Střecha)
- Pluh
- Pohodlný sed (turecký sed)
- Poloviční trojúhelník
- Poloviční zajíc
- Pozdrav zemi
- Pozice boha Maričji
- Pozice kliku
- Prkno
- Prkno na straně
- Přednožení ve stoje A
- Překážkový sed
- Přitažení k noze v leže na zádech
- Půlměsíc
- Pyramida
- Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
- Rovný předklon
- Ryba
- Sed na patách
- Stoj na hlavě
- Strom
- Stůl
- Svíčka
- Široký stoj rozkročný A
- Široký stoj rozkročný B
- Široký stoj rozkročný C
- Široký stoj rozkročný D
- Tanečník
- Trojúhelník
- Unožení B
- Velbloud
- Vrána
- Vyhaněč větrů
- Výpad (Bojovník 3)
- Vzpažené ruce v hoře
- Vzpor provaz
- Zlomená květinka
- Židle
Obrácený trojúhelník
Parivritta trikonasana
Obvykle se přechází do této ásany z Trojuhelníku. Pravá noha je vpřed, levá paže je propnutá a směřuje vzhůru, pravá ruka je v bok. Zapojená Mula Bandha (aktivní pánevní dno) a Uddiyana bandha (aktivní spodní břícho) – vysvětlení v kapitole Bandhy. Hýžďové svaly jsou uvolněné, ramena uvolněná.
Boky jsou rovnoběžně s přední hranou podložky. Překlápět tělo dolů a k pravé noze, rovná záda! Levou dlaň položit na podložku vně chodidla. Podmínkou jsou úplně rovná záda. Pokud to nejde, aby levá dlaň byla i se splněním podmínky rovných zad na zemi za pravým chodidlem, tak dlaň položit na nárt nebo na vnitřní stranu chodidla. A propnout pravou paži, ta směřuje vzhůru a je v jedné rovině s levou paží.
Kolena je potřeba při provádění ásany zafixovat – zatáhnout velký stehenní sval. A v případě, že to neumíte, tak lehce pokrčit. Tato ásana je velmi náročná na kolena a je tedy potřeba je chránit.
Plusy: Ohromné protažení zad, tedy rozvoj flexibility páteře a celého trupu. Benefit je, že při pravidelném praktikování této ásány dochází k úbytku tuků v oblasti břicha a boků! Aktivace kyčelních kloubů, stimulace nervového systému. Posílení pánevních svalů, aktivace pohlavních orgánů. Zlepšení trávení. Zmírnění zácpy (aktivace peristaltiky). Ásana rozvíjí radost, uvolnění a zmírňuje deprese. Zvýšení krevního zásobení v oblasti páteře, posílení dolních končetin.
Mínusy: Problémy s koleny, s koleny, migréna, těhotenství a zkrácené svaly stehen.
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif