- Bojovník 1
- Bojovník 2
- Dítě
- Hluboký předklon
- Holubí král
- Hora
- Hůl
- Kleště
- Kobra (nízká)
- Kobra (vysoká)
- Kobylka
- Kočka
- Kráva
- Kruh (most)
- Loďka
- Lomená svíčka
- Lotos
- Luk (kolíbka)
- Most (poloviční most)
- Motýlek
- Mrtvola
- Obrácený poloviční trojúhelník
- Obrácený trojúhelník
- Orel
- Páv
- Pes (Střecha)
- Pluh
- Pohodlný sed (turecký sed)
- Poloviční trojúhelník
- Poloviční zajíc
- Pozdrav zemi
- Pozice boha Maričji
- Pozice kliku
- Prkno
- Prkno na straně
- Přednožení ve stoje A
- Překážkový sed
- Přitažení k noze v leže na zádech
- Půlměsíc
- Pyramida
- Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
- Rovný předklon
- Ryba
- Sed na patách
- Stoj na hlavě
- Strom
- Stůl
- Svíčka
- Široký stoj rozkročný A
- Široký stoj rozkročný B
- Široký stoj rozkročný C
- Široký stoj rozkročný D
- Tanečník
- Trojúhelník
- Unožení B
- Velbloud
- Vrána
- Vyhaněč větrů
- Výpad (Bojovník 3)
- Vzpažené ruce v hoře
- Vzpor provaz
- Zlomená květinka
- Židle
Pluh
Halasana
Ásána v leže, obrácená pozice, vzpor
Do ásány přecházíte z lehu na zádech. Paže podél těla, zdviháte pomaličku nohy a hýždě a záda. Pokládáte nohy za hlavu. A zdviháte hýždě co nejvýše, aby záda byla kolmo k zemi. Spojíte za zády paže tak, že se chytíte rukama, dlaně k sobě
Je potřeba aby hlava byla úplně rovně v prodloužení páteře.
POZOR! v pozici se nemluví - namáhalo by to štítnou žlázu
Modifikace: nejsou nohy na zemi, nejsou spojené dlaně
Plusy: Rozvoj reliéfů páteře, stimulace štítné žlázy a nadledvinek, protažení ramen, posílení páteře, stimulace nervové soustavy, zklidnění mysli a redukce stresu
Mínusy: Problémy se srdcem, s krční páteří, s ušima a dutinami, vysoký nitrooční tlak, astma, menstruace, těhotenství
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif