- Bojovník 1
- Bojovník 2
- Dítě
- Hluboký předklon
- Holubí král
- Hora
- Hůl
- Kleště
- Kobra (nízká)
- Kobra (vysoká)
- Kobylka
- Kočka
- Kráva
- Kruh (most)
- Loďka
- Lomená svíčka
- Lotos
- Luk (kolíbka)
- Most (poloviční most)
- Motýlek
- Mrtvola
- Obrácený poloviční trojúhelník
- Obrácený trojúhelník
- Orel
- Páv
- Pes (Střecha)
- Pluh
- Pohodlný sed (turecký sed)
- Poloviční trojúhelník
- Poloviční zajíc
- Pozdrav zemi
- Pozice boha Maričji
- Pozice kliku
- Prkno
- Prkno na straně
- Přednožení ve stoje A
- Překážkový sed
- Přitažení k noze v leže na zádech
- Půlměsíc
- Pyramida
- Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
- Rovný předklon
- Ryba
- Sed na patách
- Stoj na hlavě
- Strom
- Stůl
- Svíčka
- Široký stoj rozkročný A
- Široký stoj rozkročný B
- Široký stoj rozkročný C
- Široký stoj rozkročný D
- Tanečník
- Trojúhelník
- Unožení B
- Velbloud
- Vrána
- Vyhaněč větrů
- Výpad (Bojovník 3)
- Vzpažené ruce v hoře
- Vzpor provaz
- Zlomená květinka
- Židle
Poloviční trojúhelník
Utthita parsvokonasana
Ásána ve stoje
Do této ásany můžete přejít například z ásany Bojovník 2. Anebo v Ashtanga joze „rozskočením“ vpravo. Dolní končetiny jsou stejně jako v ásaně Bojovník 2 ve výpadu, kdy pravé koleno je přímo nad kotníkem (Pozor! Nepadá vlevo, dovnitř!), Zadní chodidlo může svírat s boční hranou podložky a tedy s celým postavením pravý úhel, přední noha je paralelně. Zapojená Mula Bandha (aktivní pánevní dno) a Uddiyana bandha (aktivní spodní břícho) . Hýžďové svaly jsou uvolněné, ramena uvolněná.
Podobně jako v Trojúhelníku se předkláníte tak jakoby vás někdo táhl dopředu za pravou ruku, pohled směřuje na pravou ruku. Když už nemůžete jít dál tělem, otočit hlavu a pohled vzhůru, úklon na stranu, rovná záda, pravou ruku položíte vedle chodidla vně. Levá paže směřuje dopředu a pohled vzhůru zpoza podpaždí.
Pokud není možné, tak abyste splnili podmínku rovných zad v úklonu s rukou na zemi vně chodidla, tak můžete položit ruku vedle chodidla uvnitř a nebo si odložíte předloktí pravé ruky na stehno pravé nohy a odtlačujete se od nohy. Neopírat se o stehno! Aktivně pracovat!
Plusy: Úžasné posílení a zároveň protažení zádových svalů, otevření kyčelních kloubů, optimalizace práce lymfy, trávení a vylučování, redukce napětí a stresu, rozvoj rovnováhy. Posílení dolních končetin.
Mínusy: Problémy s koleny, kyčelními klouby, kotníky, zkrácené svaly dolních končetin.
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif