- Bojovník 1
- Bojovník 2
- Dítě
- Hluboký předklon
- Holubí král
- Hora
- Hůl
- Kleště
- Kobra (nízká)
- Kobra (vysoká)
- Kobylka
- Kočka
- Kráva
- Kruh (most)
- Loďka
- Lomená svíčka
- Lotos
- Luk (kolíbka)
- Most (poloviční most)
- Motýlek
- Mrtvola
- Obrácený poloviční trojúhelník
- Obrácený trojúhelník
- Orel
- Páv
- Pes (Střecha)
- Pluh
- Pohodlný sed (turecký sed)
- Poloviční trojúhelník
- Poloviční zajíc
- Pozdrav zemi
- Pozice boha Maričji
- Pozice kliku
- Prkno
- Prkno na straně
- Přednožení ve stoje A
- Překážkový sed
- Přitažení k noze v leže na zádech
- Půlměsíc
- Pyramida
- Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
- Rovný předklon
- Ryba
- Sed na patách
- Stoj na hlavě
- Strom
- Stůl
- Svíčka
- Široký stoj rozkročný A
- Široký stoj rozkročný B
- Široký stoj rozkročný C
- Široký stoj rozkročný D
- Tanečník
- Trojúhelník
- Unožení B
- Velbloud
- Vrána
- Vyhaněč větrů
- Výpad (Bojovník 3)
- Vzpažené ruce v hoře
- Vzpor provaz
- Zlomená květinka
- Židle
Výpad (Bojovník 3)
Anjanejásana
Ásána ve stoje, balanční pozice
Ásána ve stoji
V Hatha józe do pozice nevstupujeme z Tadásany, ale z nějaké jiné pozice, například ze psa hlavou dolů, tedy Adho Mukkha Svanásana. Podívat se dopředu, nádech, pravá noha mezi ruce, Bojovník 1 a zvednout patu zadní nohy.
Boky jsou rovnoběžně s přední hranou podložky a zadní chodidlo, v našem případě levé je vtočeno tak, že palec směřuje dopředu.
Přední dolní končetina, v našem případě pravá je ohnutá v koleni. Stehno s lýtkem svírá minimálně 90 stupňů (pokud by to bylo méně, pak je nebezpečí, že se může poškodit koleno). Koleno je přímo nad kotníkem.
Paže vzhůru do vzpažení a jsou spojené dlaně. Pohled vzhůru. Mulla bandha a Uddiana Bandha zapojené. Spodní žebra zastrčená.
Ramena jsou co nejdále od uší
Zadní dolní konřetina je pokud možno propnutá.
V pozici zkoumejte jestli jsou všechny svaly na těle uvolněné (pozorování vnitřním zrakem. Ptejte se sami sebe, je uvolněné levé lýtko?.... pravé lýtko, stehno atd.)
Modifikace: Pohled v před, ruce ve tvaru Namasté mudra na hrudníku
Plusy: Uvolnění a protažení páteře, posílení dolních končetin a zad, harmonizace kořenové a srdeční čakry
Mínusy: Problémy s klouby dolních končetin, vysoký krevní tlak
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif