- Bojovník 1
- Bojovník 2
- Dítě
- Hluboký předklon
- Holubí král
- Hora
- Hůl
- Kleště
- Kobra (nízká)
- Kobra (vysoká)
- Kobylka
- Kočka
- Kráva
- Kruh (most)
- Loďka
- Lomená svíčka
- Lotos
- Luk (kolíbka)
- Most (poloviční most)
- Motýlek
- Mrtvola
- Obrácený poloviční trojúhelník
- Obrácený trojúhelník
- Orel
- Páv
- Pes (Střecha)
- Pluh
- Pohodlný sed (turecký sed)
- Poloviční trojúhelník
- Poloviční zajíc
- Pozdrav zemi
- Pozice boha Maričji
- Pozice kliku
- Prkno
- Prkno na straně
- Přednožení ve stoje A
- Překážkový sed
- Přitažení k noze v leže na zádech
- Půlměsíc
- Pyramida
- Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
- Rovný předklon
- Ryba
- Sed na patách
- Stoj na hlavě
- Strom
- Stůl
- Svíčka
- Široký stoj rozkročný A
- Široký stoj rozkročný B
- Široký stoj rozkročný C
- Široký stoj rozkročný D
- Tanečník
- Trojúhelník
- Unožení B
- Velbloud
- Vrána
- Vyhaněč větrů
- Výpad (Bojovník 3)
- Vzpažené ruce v hoře
- Vzpor provaz
- Zlomená květinka
- Židle
Kobra (nízká)
Bhujangasana
Ásána záklonová, na břiše
Do této ásány přecházíme z lehu na břiše.
Dlaně položíme vedle těla v úrovni ramen. Stydkou kost zaboříme do země, tím se fixuje bederní páteř a nemůže dojít ke zranění bederní páteře. Zvedat hlavu, hrudník a ramena od země pouze zády, bez pomoci rukou.
Pohled vzhůru
Chodidla spojená a dolní končetiny spojené u sebe
Ramena jsou co nejdál od uší a hlava je vytažená až ke stropu
Záklon v krční páteři.
Plusy: Protažení přední strany těla a posílení zad, rozvoj pohyblivosti páteře. Aktivace trávení a vylučování, harmonizace činnosti jater, ledvin a nadledvinek. Stimulace sympatiku, trávení, lymfy. Posilování sebevědomí a zmírnění deprese.
Mínusy: Problémy s bederní oblastí páteře, zápěstím, s břišními orgány, vysoký krevní tlak, těhotenství
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif