- Bojovník 1
- Bojovník 2
- Dítě
- Hluboký předklon
- Holubí král
- Hora
- Hůl
- Kleště
- Kobra (nízká)
- Kobra (vysoká)
- Kobylka
- Kočka
- Kráva
- Kruh (most)
- Loďka
- Lomená svíčka
- Lotos
- Luk (kolíbka)
- Most (poloviční most)
- Motýlek
- Mrtvola
- Obrácený poloviční trojúhelník
- Obrácený trojúhelník
- Orel
- Páv
- Pes (Střecha)
- Pluh
- Pohodlný sed (turecký sed)
- Poloviční trojúhelník
- Poloviční zajíc
- Pozdrav zemi
- Pozice boha Maričji
- Pozice kliku
- Prkno
- Prkno na straně
- Přednožení ve stoje A
- Překážkový sed
- Přitažení k noze v leže na zádech
- Půlměsíc
- Pyramida
- Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
- Rovný předklon
- Ryba
- Sed na patách
- Stoj na hlavě
- Strom
- Stůl
- Svíčka
- Široký stoj rozkročný A
- Široký stoj rozkročný B
- Široký stoj rozkročný C
- Široký stoj rozkročný D
- Tanečník
- Trojúhelník
- Unožení B
- Velbloud
- Vrána
- Vyhaněč větrů
- Výpad (Bojovník 3)
- Vzpažené ruce v hoře
- Vzpor provaz
- Zlomená květinka
- Židle
Stoj na hlavě
Shirshasana
Ásána, obrácená pozice
Nejdříve je potřeba si nastavit horní končetiny tak, aby svítraly rovnostranný trojuhelník.
V kleku položit předloktí rovnověžně tak, aby konečky prstů jedné ruky se PŘESNĚ dotýkaly vrcholu lokte druhé ruky. Předloktí leží na zemi. Lokty zůstanou kde jsou, ale ruce odpojíme a právě v trojuhelníku spojíme ruce tak, že propleteme prsty a hřbety kloubů na prstech položíme na zem, vytvoříme takovou misku, kde "hranu hlavy" mezi temenem a zátylkem vložíme právě do této misky v oblasti malíků tak, že když pokládáme hlavu na zem do misky, tak je absolutně rovná krční páteř.
Je potřeba požádat někoho o asistenci při zkoušení této ásány, aby zkontroloval, zda je krk rovný.
ÁSÁNU , POKUD JSTE SAMI , PROVÁDĚJTE U STĚNY, TAK PŮL METRU OD STĚNY. DBEJTE NA TO, ABYSTE SE STĚNY NEDOTKLI. STĚNA JE ZDE POUZE KVŮLI BEZPEČNOSTI.
Teď máme nastavené paže v trojuhelníku, tělo dáme do takové pozice, jako v psovi hlavou dolů, až na to, že nejsou propnuté horní končetiny. Nohy přiblížíme co nejvíce hlavě tak, aby trup byl kolmý k zemi.
Pomalu pokrčíme obě dolní končetiny v kolenou a přitáhneme kolena k hrudníku a chodidla k hýždím.
Pomaličku propínámě dolní konšetiny vzhůru ke stropu, až tvoří tělo s dolními končetinanami jednu úplně rovnou linii.
Při výdrži v Širšásaně myslíme pouze na předloktí a neustále vnitřním zrakem kontrolujeme, že tlačíme plochami obou předloktí úplně stejně do podložky. Takto pak můžete vydržet i delší dobu.
POZOR! u této ásány je doporučená výdrž ze začátku tak 3 nádechy a výdechy. Tak po týdnu můžete přidat na 5 nádechů a výdechů a takto můžete každý týden přidávat 5 nádechů a výdechů až do 25 nádechů a výdechů.
POZOR! Po ukončení této ásány vždy přejděte do balásany a odpočívejte alespoň 10 nádechů a výdechů. Je potřeba srovna tlak v těle.
Plusy: Omlazení organismu, obnova energie, zlepšení žilní návratnosti krve z dolních končetin, zjitření smyslů a mozkové činnosti, podpora lymfatického oběhu, imunity a hormonální činnosti, očištění srdce, krve a plic
Mínusy: Vysoký krevní tlak, problémy se srdcem, potíže v oblasti hlavy (uši, oči, nos, mozek)poškození krční páteře a ramenního kloubu, menstruace, glaukom, těhotenství
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif